关于补水你犯错的头号事情根据水侍酒师和营养师的说法-凯发一触即发

关于补水你犯错的头号事情根据水侍酒师和营养师的说法-凯发一触即发

谢雪曼
导读t他列出了脱水可能导致的疾病似乎永无止境。疲劳、头痛、免疫健康和甚至你的心情都可能受到低于恒星水合作用水平的影响。虽然饮用水似乎是...

t他列出了脱水可能导致的疾病似乎永无止境。疲劳、头痛、免疫健康和甚至你的心情都可能受到低于恒星水合作用水平的影响。虽然饮用水似乎是首先防止脱水的明显答案,但一个流行的tiktoker说,大多数人在补水方面都错了。

马丁·里斯,水侍酒师和作者,已发布tiktok上的视频所有关于“完美补水”配方。鉴于他是一名水侍酒师,可以放心地假设他知道自己在说什么......右?但事实是,他不是营养专家。鉴于tiktok并不被认为是健康和营养信息的真理源泉,我们正在与营养师一起检查他所有与水合作用相关的声明。

适当补水的“完美”配方

那么,riese到底说我们在补水方面都错了什么呢?“完美的水合作用意味着水和电解质的消耗,”他解释说。这并不完全是开创性的,但他继续解释了电解质是如何在一些(但不是全部)类型的水中发现的。

他说,从本质上讲,身体需要电解质来获取水,将营养带入细胞,还需要将废物从细胞中排出。所以他不是纯净自来水的粉丝(这是你从滤水器或大多数瓶装水中喝的东西)。riese建议使用泉水或矿泉水,因为它们含有“更多的电解质”。他还说,瓶装水加上一个苹果甚至比单独的水更好,因为苹果含有电解质。那么,所有这些如何与经过认证的营养师营养师一起检查呢?

首先,复习一下电解质,在哪里可以找到它们,以及它们在体内的作用。“电解质是矿物质,可以帮助你的身体平衡体内的水量,并帮助将营养物质转移到你的细胞中,并将废物从细胞中排出,”他说。弗朗西斯卡·阿尔法诺,认证营养师营养师。“[电解质]对于帮助你的身体吸收液体很重要,是适当补水的关键组成部分,”她补充道。

你肯定需要电解质来保持水分,所以riese有这个权利。但它也回避了一个问题,即你是否需要主动将电解质添加到你喝的所有水中,特别是如果你并不总是喝矿物质或泉水。“没有必要向所有水中添加电解质,”阿尔法诺说。“电解质可以在许多水果和蔬菜中找到,并且在许多人每天吃的食物中很常见,例如菠菜,鳄梨,酸奶和香蕉,”她解释说。根据阿尔法诺的说法,如果你一般喝足够的水,吃均衡的饮食,你可能会做足够的工作来维持健康的电解质水平。

“你的身体在维持体内电解质平衡方面也做得很好,”她说。在某些情况下,在锻炼或长时间暴露高温后,或者当你生病时,她指出你可能希望添加无糖电解质饮料。“我还建议注意你每天出汗多少,”她说。“如果你是一个经常出汗的人,补充电解质很重要。但除此之外呢?水应该做得很好。

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